Mizuno Wave Rider 30 test
Till sin trettionde utgåva byggde Mizuno om Wave Rider från sulan och upp: mer skum, lägre drop, en bredare bas och, för första gången, en Wave-platta längs hela skon.
- Drop
- 8 mm
- Stackhöjd häl
- 42,5 mm
- Framfot
- 34,5 mm
- Vikt
- 266 g
- Stöd
- Neutral
- Platta
- Annan
Vår bedömning
En mjukare, stadigare Rider.
Wave Rider 30 är en dämpad neutral vardagssko som förblir ovanligt stabil för sin höjd, tack vare en mycket bredare mellanfot och en platta längs hela skon. Den passar neutrala löpare, hälisättare inkluderade, som vill ha komfort och skydd för lugna och långa kilometer mer än kvickhet.
Styrkor
- Mycket mer dämpning än Wave Rider 29
- Stabil för en hög neutral sko, tack vare en bredare bas
- Mjuka övergångar från häl till tå
- Vikten rör sig knappt trots det extra skummet
Svagheter
- Energiretur som bedömdes som besvikande i labbet
- Bättre i lugnt tempo än i strukturerade pass
- Låg tåbox för en del fötter
- Lägre drop än tidigare Rider kan kräva en kort anpassning
Vem den passar
- Neutrala löpare som gillar en stadig känsla
- Du sätter i med hälen
- Dina lugna pass och långpass fyller veckan
- Nyare löpare och ett spann av kroppsvikter
Vem som bör välja något annat
- Du vill ha maximal energiretur
- Din vecka bygger på hårda pass
- Du älskade den klassiska Rider med hög drop och låg höjd
Skoprofil
Var Wave Rider 30 hamnar bland de 395 skorna i vår katalog, och vad som har ändrats sedan Wave Rider 29.
| Axel | Wave Rider 30 | Wave Rider 29 | Förändring |
|---|---|---|---|
| Dämpning | 82 | 43 | +39 |
| Lätthet | 47 | 58 | −11 |
| Stabilitet | 30 | 30 | = |
| Drop | 45 | 84 | −39 |
| Respons | 6 | 40 | −34 |
Fig. 1 · Så läser du diagrammet. Varje axel går från 0 i mitten till 100 i kanten. Dämpning, lätthet och drop är skons placering i katalogen utifrån uppgivna siffror. Stabilitet och respons poängsätts utifrån typ av stöd, platta, rocker och avsedd användning. Den streckade grå linjen är katalogens median. Källa: Strideprints katalog (cat).
Var den hamnar i katalogen
Vikt266 g, tyngre än 53 % av skorna
Drop8 mm, högre än 45 % av skorna
Stackhöjd häl42,5 mm, högre än 82 % av skorna
Stackhöjd framfot34,5 mm, högre än 76 % av skorna
Så känns den
Skrivet utifrån 4 publicerade tester. Vi citerar mätningar, inte intryck vi inte har haft.
Högre, mjukare, fortfarande samlad. Högre stack med 42,5 mm häl och 8 mm drop, med en mellansula i dubbelt Enerzy NXT som känns mjuk men samlad under foten.
En neutral sko som står upprätt. En mycket bredare mellanfot håller den här neutrala skon stadig trots den extra höjden, men det är ingen stödsko.
En mjuk rullare, kvickheten omdebatterad. Plattan längs hela skon ger en mjuk, villig rullning, men testarna är oeniga om hur mycket fjädring den ger.
Högre, mjukare, fortfarande samlad. Mizuno anger en stackhöjd på 42,5 mm i hälen och 34,5 mm i framfoten, för en drop på 8 mm. Mellansulan kombinerar kvävgasinfuserat Enerzy NXT överst med ett Enerzy NXT-lager utan kvävgas under.
RunRepeat mätte skummet till 33,7 AC, lite mjukare än genomsnittet. Under foten beskriver testarna mjuka landningar utan att skon sjunker under dem.
En neutral sko som står upprätt. Basen är historien: Mizuno gjorde mellanfoten 14 mm bredare än på Wave Rider 29. RunRepeat rapporterar bara en mycket liten förlust av stabilitet trots den extra höjden, och Runner’s World Germany finner mer stöd genom steget än förut.
Doctors of Running ser den som mer neutral än tidigare Rider, hållen stadig av den breda basen, mild utsvängning och en säker ovandel. Goda nyheter för neutrala och milt ojämna steg; ingen stödsko.
En mjuk rullare, kvickheten omdebatterad. Den nya plattan längs hela mellansulan ger styvhet vid övergångspunkterna medan framfoten fortfarande böjer sig, som Believe in the Run beskriver det.
Hur mycket fjädring det ger är där testerna skiljer sig. RunRepeat mätte måttlig energiretur; Runner’s World Germany höll snabba tempon i den. Räkna med ett mjukt, villigt steg snarare än ett explosivt.
Läs mer
Högre, mjukare, fortfarande samlad. Mizuno anger en stackhöjd på 42,5 mm i hälen och 34,5 mm i framfoten, för en drop på 8 mm. Mellansulan kombinerar kvävgasinfuserat Enerzy NXT överst med ett Enerzy NXT-lager utan kvävgas under.
RunRepeat mätte skummet till 33,7 AC, lite mjukare än genomsnittet. Under foten beskriver testarna mjuka landningar utan att skon sjunker under dem.
En neutral sko som står upprätt. Basen är historien: Mizuno gjorde mellanfoten 14 mm bredare än på Wave Rider 29. RunRepeat rapporterar bara en mycket liten förlust av stabilitet trots den extra höjden, och Runner’s World Germany finner mer stöd genom steget än förut.
Doctors of Running ser den som mer neutral än tidigare Rider, hållen stadig av den breda basen, mild utsvängning och en säker ovandel. Goda nyheter för neutrala och milt ojämna steg; ingen stödsko.
En mjuk rullare, kvickheten omdebatterad. Den nya plattan längs hela mellansulan ger styvhet vid övergångspunkterna medan framfoten fortfarande böjer sig, som Believe in the Run beskriver det.
Hur mycket fjädring det ger är där testerna skiljer sig. RunRepeat mätte måttlig energiretur; Runner’s World Germany höll snabba tempon i den. Räkna med ett mjukt, villigt steg snarare än ett explosivt.
Vilka pass den passar för
| Pass | Passar | Varför | Källa |
|---|---|---|---|
| Lugna pass | Gjord för det | Lugn daglig löpning: där varje testare säger att den glänser. | Doctors of Running, Believe in the Run |
| Långpass | Gjord för det | Dämpad och stadig nog för att gå långt. | RunRepeat, Doctors of Running |
| Återhämtningspass | Gjord för det | Mjuka landningar på en stabil bas passar trötta ben. | RunRepeat, Believe in the Run |
| Tempopass | Fungerar | Den kan växla upp på progressionspass; testarna är oeniga om hur mycket fart den egentligen håller. | Believe in the Run, Runner’s World Germany |
| Lätt terräng | Fungerar | Runner’s World Germany inkluderar fasta stigar i dess område. | Runner’s World Germany |
Källa: Doctors of Running, Believe in the Run, RunRepeat, Runner’s World Germany
Vad testerna säger
Testerna är överens om att Wave Rider 30 är en total ombyggnad: högre, mjukare och bekvämare än 29, och fortfarande en pålitlig vardagssko. De skiljer sig i hur livlig den är och hur mycket plats tåboxen ger.
| Test | Typ | Vår tolkning | I en mening | Källa |
|---|---|---|---|---|
| RunRepeat | Labb | Positiv | RunRepeat berömmer dämpningen, stabiliteten och det mycket bättre greppet, men tycker att energireturen är besvikande och den högre stacken en risk för trogna fans. | Läs |
| Doctors of Running | Recension | Positiv | Doctors of Running ger den A- och rankar den bland årets favoritträningsskor, med en särskilt rymlig passform. | Läs |
| Believe in the Run | Recension | Positiv | Believe in the Run bedömer den som A-nivå och kallar den en gedigen vardagssko för lugn löpning, mindre lämpad för fartpass. | Läs |
De är eniga
- En djup omarbetningRunRepeat, Doctors of Running, Believe in the Run och Runner’s World Germany beskriver alla en ny sula: Wave-platta längs hela skon, nytt skum, lägre drop och mer stack.
- Mer dämpning och komfort än 29RunRepeat mätte en häl som är över 5 mm högre, och Runner’s World Germany och Doctors of Running beskriver mjukare, bekvämare landningar.
- Mjuka övergångarBelieve in the Run och Runner’s World Germany tycker båda att rullningen från häl till tå är mjukare än förut, hjälpt av plattan och rockern.
- Vikten hålls i schackRunRepeat mätte 266 g och Believe in the Run noterar en liknande vikt som 29 trots det extra skummet.
De går isär
- Hur livlig den ärRunRepeat kallar energireturen besvikande. Runner’s World Germany fann mycket mer reaktivitet än förut, och Doctors of Running beskriver ett mjukt och studsigt steg. Believe in the Run ligger däremellan: responsiv, inte studsig.
- Plats i tåboxenDoctors of Running finner den särskilt rymlig jämfört med tidigare Rider. En testare hos Believe in the Run fann tåboxen låg och smal, och RunRepeat mätte en något låg tåboxhöjd.
Så är den byggd
Två lager Mizuno Enerzy NXT-skum med en Mizuno Wave Plate längs hela skon emellan, under en ovandel i mesh med en vadderad tunga med sidoinsatser och en yttersula i X10-kolgummi.
Två lager Enerzy NXT-skum omsluter en Wave Plate längs hela skon, under en ovandel i mesh med en vadderad tunga med sidoinsatser. Yttersulan i X10-kolgummi greppar bättre än på 29, men slits i normal takt.
| # | Del | Mått |
|---|---|---|
| 1 | Ovandel1BY1-mesh | – |
| 2 | Plös | 7,9 mm |
| 3 | Häl | Styvhet 3 / 5 |
| 4 | MellansulaMizuno Enerzy NXT, dubbel densitet | Mjukhet 33,7 AC |
| 5 | PlattaMizuno Wave Plate | Vridstyvhet 15,2 Nm |
| 6 | Innersula | 5,3 mm |
| 7 | YttersulaX10-kolgummi | 2,7 mm |
Fig. 3 · Sidoprofil. Stackhöjd i skala (uppgivet: 42,5 mm häl, 34,5 mm framfot; uppmätt: 2,7 mm yttersula). Gränsen mellan de två skumlagren är inte uppmätt och är ritad på halva höjden. Streckat: innersula, dold. Källor: Mizuno, RunRepeat, Doctors of Running, Believe in the Run, Runner’s World Germany, Running Warehouse.
Ovandel. Mizuno beskriver en ovandel i 1BY1-mesh med enkel design och en snäv hälform. Doctors of Running fann den mjuk och plyschig men ändå andningsbar; två testare hos Believe in the Run fann den varm i hett, fuktigt väder. Snörena är platta och träs genom rundade öljetter, med tillräcklig längd för en löparögla.
Plös. Med sidoinsatser och generöst vadderad: RunRepeat mätte 7,9 mm i tjocklek och noterade stora perforeringar för luftflöde. Runner’s World Germany tillägger att elastiska band binder den till mellansulan, vilket håller den på plats och förhindrar snörtryck.
Häl. RunRepeat bedömer hälkappan som måttligt styv, 3 på deras skala med 5 steg, en bra match om styva hälkappor besvärar dig. Doctors of Running och Believe in the Run beskriver en väl vadderad hälkant.
Mellansula. Det översta lagret är kvävgasinfuserat Mizuno Enerzy NXT, ett superkritiskt EVA-skum avsett för mjuk dämpning och energiretur. Under det ligger ett EVA-baserat Enerzy NXT-lager utan kvävgas, som Mizuno använder för stabilitet och Runner’s World Germany för struktur som håller över kilometrarna.
Platta. För första gången på 30 år av Wave Rider går Wave Plate längs hela skon, inklämd mellan de två skumlagren. Running Warehouse anger Pebax Rnew, en växtbaserad TPU, som material. Mizuno berättade för Believe in the Run att plattan stelar upp övergången samtidigt som den lämnar flex där det inte behövs, och RunRepeat mätte skon som styvare än Wave Rider 29.
Innersula. Löstagbar och inte limmad. RunRepeat mätte den till 5,3 mm, lite tjockare än vanligt, vilket är värt att veta om du byter till din egen innersula eller ortos.
Yttersula. Mizuno och Running Warehouse beskriver X10, Mizunos mest slitstarka kolgummi, placerat där belastningen är högst. Mönstret är nytt, särskilt under framfoten. RunRepeat mätte mycket bättre grepp än på 29 på torra och blöta underlag, även om en testare hos Believe in the Run ändå halkade i regn.
Läs mer
Två lager Mizuno Enerzy NXT-skum med en Mizuno Wave Plate längs hela skon emellan, under en ovandel i mesh med en vadderad tunga med sidoinsatser och en yttersula i X10-kolgummi.
1. Ovandel. Mizuno beskriver en ovandel i 1BY1-mesh med enkel design och en snäv hälform. Doctors of Running fann den mjuk och plyschig men ändå andningsbar; två testare hos Believe in the Run fann den varm i hett, fuktigt väder. Snörena är platta och träs genom rundade öljetter, med tillräcklig längd för en löparögla.
2. Plös. Med sidoinsatser och generöst vadderad: RunRepeat mätte 7,9 mm i tjocklek och noterade stora perforeringar för luftflöde. Runner’s World Germany tillägger att elastiska band binder den till mellansulan, vilket håller den på plats och förhindrar snörtryck.
3. Häl. RunRepeat bedömer hälkappan som måttligt styv, 3 på deras skala med 5 steg, en bra match om styva hälkappor besvärar dig. Doctors of Running och Believe in the Run beskriver en väl vadderad hälkant.
4. Mellansula. Det översta lagret är kvävgasinfuserat Mizuno Enerzy NXT, ett superkritiskt EVA-skum avsett för mjuk dämpning och energiretur. Under det ligger ett EVA-baserat Enerzy NXT-lager utan kvävgas, som Mizuno använder för stabilitet och Runner’s World Germany för struktur som håller över kilometrarna.
5. Platta. För första gången på 30 år av Wave Rider går Wave Plate längs hela skon, inklämd mellan de två skumlagren. Running Warehouse anger Pebax Rnew, en växtbaserad TPU, som material. Mizuno berättade för Believe in the Run att plattan stelar upp övergången samtidigt som den lämnar flex där det inte behövs, och RunRepeat mätte skon som styvare än Wave Rider 29.
6. Innersula. Löstagbar och inte limmad. RunRepeat mätte den till 5,3 mm, lite tjockare än vanligt, vilket är värt att veta om du byter till din egen innersula eller ortos.
7. Yttersula. Mizuno och Running Warehouse beskriver X10, Mizunos mest slitstarka kolgummi, placerat där belastningen är högst. Mönstret är nytt, särskilt under framfoten. RunRepeat mätte mycket bättre grepp än på 29 på torra och blöta underlag, även om en testare hos Believe in the Run ändå halkade i regn.
Hållbarhet. Räkna med normal körsträcka snarare än exceptionell. RunRepeat fann något över genomsnittligt slitage efter nötningstestet, på en yttersula som är 0,3 mm tunnare än 29:s, och bedömde tåboxens hållbarhet som dålig. Doctors of Running räknar efter sina egna testkilometer ändå med stor hållbarhet.
Hållbarhet. Räkna med normal körsträcka snarare än exceptionell. RunRepeat fann något över genomsnittligt slitage efter nötningstestet, på en yttersula som är 0,3 mm tunnare än 29:s, och bedömde tåboxens hållbarhet som dålig. Doctors of Running räknar efter sina egna testkilometer ändå med stor hållbarhet.
Specifikationer, uppgivna och uppmätta
Varje siffra har sin källa.
Stackhöjd i hälen, mm
Stackhöjd i framfoten, mm
Drop, mm
Vikt (herr), g
| Specifikation | Uppgivet | Uppmätt |
|---|---|---|
| Drop |
|
|
| Stackhöjd häl |
|
|
| Stackhöjd framfot |
|
|
| Vikt, US M9 |
|
|
| Stöd |
| – |
| Platta |
| – |
| Underlag |
| – |
| Lanseringsår |
| – |
Fig. 4 · Uppgivet mot uppmätt. Staplarna börjar på noll. Källor: Mizuno, Running Warehouse, RunRepeat, Runner’s World Germany.
Labbmätningar
| Specifikation | Uppmätt |
|---|---|
| Mellansulans hårdhet |
|
| Energiretur (häl) |
|
| Hälkappans styvhet |
|
| Greppkoefficient |
|
| Tåboxens bredd |
|
| Tåboxens höjd |
|
| Specifikation | Uppmätt |
|---|---|
| Yttersulans tjocklek |
|
| Innersulans tjocklek |
|
| Tungans stoppningstjocklek |
|
| Böjkraft |
|
| Vridstyvhet |
|
Storlek och passform
Ta din vanliga storlek; löpare med hög eller bred framfot bör kontrollera tåboxen eller den breda versionen.
Längd
Normal i storleken
Bredder
standard och bred
Utrymme för tårna
Rymlig för de flesta fötter: Doctors of Running finner framfoten rymligare än tidigare Rider, och RunRepeat mätte en genomsnittlig bredd på 73,3 mm. Tåboxen är något låg med 25,0 mm, och en testare hos Believe in the Run fann den avsmalnande.
RunRepeat, Doctors of Running, Believe in the Run
Testarnas alla storleksanteckningar
RunRepeat, Doctors of Running och Believe in the Run kallar den normal för storleken. RunRepeat beskriver en balanserad, medelstor passform, och Running Warehouse bedömer häl, mellanfot och tåbox som genomsnittliga.
Tåutrymmet är den öppna frågan. Doctors of Running finner den rymligare än tidigare Rider, medan en testare hos Believe in the Run fann tåboxen låg och avsmalnande och föreslog en halv storlek större. RunRepeat mätte en genomsnittlig tåboxbredd men en något låg höjd.
RunRepeat listar en standard- och en bred version; Running Warehouse visar bara standardbredden D på sidan vi läste.
RunRepeat, Doctors of Running, Believe in the Run, Running Warehouse
Mot Wave Rider 29
Mizuno behöll namnet och byggde om skon: mer skum, mindre drop, en bredare bas och en platta längs hela skon.
| Wave Rider 30 | Wave Rider 29 | |
|---|---|---|
| Stöd | Neutral | Neutral |
| Drop | 8 mm | 10 mm |
| Stackhöjd häl | 42,5 mm | 38 mm |
| Framfot | 34,5 mm | 28 mm |
| Vikt | 266 g | 258 g |
Behåll Wave Rider 29 om du gillar en fastare, lägre sko med 10 mm drop och en livlig känsla nära marken. Byt till 30 om du vill ha mer dämpning och komfort på en bredare, stadigare bas, särskilt för långa lugna kilometer.
Uppgivna siffror. Källa: Strideprints katalog (cat).
Versionshistorik: Wave Rider 29 till Wave Rider 30
Wave-platta längs hela skon. En första i serien, som ersätter en partiell platta. (Mizuno, Believe in the Run)
Högre stack. RunRepeat mätte hälen över 5 mm högre än på 29. (RunRepeat)
Droppen från 10 till 8 mm. Ett avsteg från seriens traditionella geometri med hög drop. (Doctors of Running, Believe in the Run, Runner’s World Germany)
Bredare mellanfot. Mizuno gjorde mellanfoten 14 mm bredare för en stadigare plattform. (Mizuno, Runner’s World Germany)
Nytt skum med dubbla lager. Kvävgasinfuserat Enerzy NXT överst, ett lager utan kvävgas under. (Mizuno, Runner’s World Germany)
Alternativen jämförda
Varje alternativ gör en sak som Wave Rider 30 inte gör.
| Mizuno Wave Rider 30 |  Saucony Triumph 24 |  Nike Pegasus 42 |  Brooks Ghost Amp |  Mizuno Wave Inspire 22 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Välj den för | Den här sidan | Snabbare | Högre drop | Lägre drop | Stabilare |
| Drop | 8 mm | 10 mm | 10 mm | 6 mm | 10 mm |
| Stackhöjd häl | 42,5 mm | 43 mm | 37 mm | 37 mm | 37 mm |
| Vikt | 266 g | 250 g | 292 g | 255 g | 281 g |
| Stöd | Neutral | Neutral | Neutral | Neutral | Stabilitet |
Frågor löpare ställer
Vad ändrades mellan Wave Rider 29 och Wave Rider 30?
Wave Rider 30 får en Wave-platta längs hela skon för första gången, en ny mellansula i dubbelt Enerzy NXT, en mellanfot som är 14 mm bredare och en drop som sänkts från 10 till 8 mm. RunRepeat mätte en hälstack som är över 5 mm högre än på 29, med liknande vikt.
Följer Mizuno Wave Rider 30 storleken?
Ja för de flesta löpare. RunRepeat, Doctors of Running och Believe in the Run kallar den normal för storleken. En testare hos Believe in the Run fann tåboxen låg och föreslog en halv storlek större, så löpare med hög framfot bör prova den eller titta på den breda versionen.
Är Wave Rider 30 bra vid överpronation?
Wave Rider 30 är en neutral sko, men en stabil: dess bredare bas och platta längs hela skon håller den upprätt, och RunRepeat rankar den bland de stadigaste neutrala träningsskorna. Det kan passa en mild inåtrullning. Vid en markant är en stödsko som Wave Inspire en bättre start.
Är Wave Rider 30 bra för maratonträning?
För de lugna och långa kilometrarna i en maratonperiod, ja: testarna ger komforten och skyddet över distans gott betyg, och Runner’s World Germany fann att den kunde hålla snabbare tempon. RunRepeat fann energireturen måttlig, så många löpare kombinerar den med en lättare sko för pass.
Finns Wave Rider 30 i bred modell?
RunRepeat listar standard- och breda versioner. Running Warehouse visar bara standardbredden D på sin produktsida, så tillgången på bredder kan bero på marknaden.
Tar den lägre droppen på 8 mm tid att vänja sig vid?
Möjligen, om du kommer från äldre Rider med 10 till 12 mm. RunRepeat mätte ändå 9,1 mm i labbet, så förändringen är mindre än den ser ut på pappret. Om dina vader eller hälsenor är känsliga för dropbyten, vänj dig med några kortare pass.
Källor
- Mizuno, Wave Rider 30 product page. Hämtad 9 okt. 2026.
- RunRepeat, Mizuno Wave Rider 30 lab review. Hämtad 9 okt. 2026.
- Doctors of Running, Mizuno Wave Rider 30 Review (David Salas, July 2026). Hämtad 9 okt. 2026.
- Believe in the Run, Mizuno Wave Rider 30 Review. Hämtad 9 okt. 2026.
- Runner’s World Germany, Mizuno Wave Rider 30 im Test. Hämtad 9 okt. 2026.
- Running Warehouse, Mizuno Wave Rider 30 Men’s Shoes. Hämtad 9 okt. 2026.
- runningwarehouse.com · Stöd, uppgivet
- runoregonblog.com · Lanseringsår, uppgivet
- cat: Strideprints katalog, 395 skor
Så granskar vi. Vi läser publicerade tester, märkens och återförsäljares sidor och labbmätningar, stämmer av siffrorna och markerar var de skiljer sig åt. Vi har inte testat den här skon själva. Senast uppdaterad 12 oktober 2026.