Mizuno Wave Rider 30 test
Til sin trettiende utgave bygget Mizuno om Wave Rider fra sålen og opp: mer skum, lavere drop, en bredere base og, for første gang, en full Wave-plate.
- Drop
- 8 mm
- Hælstack
- 42,5 mm
- Forfot
- 34,5 mm
- Vekt
- 266 g
- Støtte
- Nøytral
- Plate
- Annen
Vår dom
En mykere, stødigere Rider.
Wave Rider 30 er en dempet nøytral dagligsko som forblir uvanlig stabil for høyden, takket være en mye bredere midtfot og en plate i full lengde. Den passer nøytrale løpere, også hælløpere, som vil ha komfort og beskyttelse til rolige mil og langturer mer enn driv.
Sterke sider
- Mye mer demping enn Wave Rider 29
- Stabil for en høy nøytral sko, takket være en bredere base
- Jevne overganger fra hæl til tå
- Vekten endrer seg knapt til tross for det ekstra skummet
Svake sider
- Energitilbakeføringen vurdert som skuffende i laboratoriet
- Bedre i rolig tempo enn i strukturerte økter
- Lav tåboks for noen føtter
- Lavere drop enn tidligere Rider kan kreve en kort tilvenning
Hvem den passer for
- Nøytrale løpere som liker en plantet følelse
- Du lander på hælen
- Rolige turer og langturer fyller uken din
- Nyere løpere og ulike kroppsvekter
Hvem bør hoppe over den
- Du vil ha maksimal energitilbakeføring
- Uken din er bygget på harde økter
- Du elsket den klassiske Rider med høy drop og lav høyde
Skoprofil
Hvor Wave Rider 30 ligger blant de 395 skoene i katalogen vår, og hva som er endret fra Wave Rider 29.
| Akse | Wave Rider 30 | Wave Rider 29 | Endring |
|---|---|---|---|
| Demping | 82 | 43 | +39 |
| Letthet | 47 | 58 | −11 |
| Stabilitet | 30 | 30 | = |
| Drop | 45 | 84 | −39 |
| Respons | 6 | 40 | −34 |
Fig. 1 · Slik leser du den. Hver akse går fra 0 i midten til 100 ytterst. Demping, letthet og drop er skoens plassering i katalogen ut fra oppgitte tall. Stabilitet og respons er skåret ut fra støttetype, plate, rocker og tiltenkt bruk. Den prikkede grå linjen er medianen i katalogen. Kilde: Strideprint-katalogen (cat).
Hvor den ligger i katalogen
Vekt266 g, tyngre enn 53 % av skoene
Drop8 mm, høyere enn 45 % av skoene
Hælstack42,5 mm, høyere enn 82 % av skoene
Forfotstack34,5 mm, høyere enn 76 % av skoene
Slik føles den
Skrevet ut fra 4 publiserte tester. Vi siterer målinger, ikke inntrykk vi ikke har hatt.
Høyere, mykere, fortsatt rolig. Høyere stack med 42,5 mm hæl og 8 mm drop, med en Enerzy NXT-mellomsåle med to tettheter som føles myk, men rolig under foten.
En nøytral sko som holder seg oppreist. En mye bredere midtfot holder denne nøytrale skoen stødig til tross for den ekstra høyden, selv om den ikke er en føringssko.
En jevn ruller, sprett til debatt. Platen i full lengde gir en jevn, villig avrulling, men testerne er uenige om hvor mye fjæring den gir.
Høyere, mykere, fortsatt rolig. Mizuno oppgir en stackhøyde på 42,5 mm i hælen og 34,5 mm i forfoten, for en forskjell på 8 mm. Mellomsålen kombinerer nitrogenfylt Enerzy NXT øverst med et Enerzy NXT-lag uten nitrogen under.
RunRepeat målte skummet til 33,7 AC, litt mykere enn gjennomsnittet. Under foten beskriver testerne myke landinger uten at skoen synker under dem.
En nøytral sko som holder seg oppreist. Basen er hovedsaken: Mizuno gjorde midtfoten 14 mm bredere enn på Wave Rider 29. RunRepeat melder om bare et svært lite tap av stabilitet til tross for den ekstra høyden, og Runner’s World Germany finner mer støtte gjennom steget enn før.
Doctors of Running ser den som mer nøytral enn tidligere Rider, holdt stødig av den brede basen, mild utvidelse og en sikker overdel. Gode nyheter for nøytrale og lett ujevne løpesteg. Ikke en føringssko.
En jevn ruller, sprett til debatt. Den nye platen i full lengde inne i mellomsålen gir stivhet ved overgangspunktene mens forfoten fortsatt bøyer seg, slik Believe in the Run beskriver det.
Hvor mye fjæring det gir, er der testene skiller seg. RunRepeat målte beskjeden energitilbakeføring. Runner’s World Germany holdt raskt tempo i den. Vent en jevn, villig gange snarere enn en eksplosiv en.
Les mer
Høyere, mykere, fortsatt rolig. Mizuno oppgir en stackhøyde på 42,5 mm i hælen og 34,5 mm i forfoten, for en forskjell på 8 mm. Mellomsålen kombinerer nitrogenfylt Enerzy NXT øverst med et Enerzy NXT-lag uten nitrogen under.
RunRepeat målte skummet til 33,7 AC, litt mykere enn gjennomsnittet. Under foten beskriver testerne myke landinger uten at skoen synker under dem.
En nøytral sko som holder seg oppreist. Basen er hovedsaken: Mizuno gjorde midtfoten 14 mm bredere enn på Wave Rider 29. RunRepeat melder om bare et svært lite tap av stabilitet til tross for den ekstra høyden, og Runner’s World Germany finner mer støtte gjennom steget enn før.
Doctors of Running ser den som mer nøytral enn tidligere Rider, holdt stødig av den brede basen, mild utvidelse og en sikker overdel. Gode nyheter for nøytrale og lett ujevne løpesteg. Ikke en føringssko.
En jevn ruller, sprett til debatt. Den nye platen i full lengde inne i mellomsålen gir stivhet ved overgangspunktene mens forfoten fortsatt bøyer seg, slik Believe in the Run beskriver det.
Hvor mye fjæring det gir, er der testene skiller seg. RunRepeat målte beskjeden energitilbakeføring. Runner’s World Germany holdt raskt tempo i den. Vent en jevn, villig gange snarere enn en eksplosiv en.
Hvilke økter den er til
| Økt | Egnethet | Hvorfor | Kilde |
|---|---|---|---|
| Rolige turer | Laget for det | Rolig daglig løping: der alle testere sier at den skinner. | Doctors of Running, Believe in the Run |
| Langturer | Laget for det | Dempet og stødig nok til å gå langt. | RunRepeat, Doctors of Running |
| Restitusjonsturer | Laget for det | Myke landinger på en stabil base passer slitne bein. | RunRepeat, Believe in the Run |
| Tempotrening | Funker | Den kan skifte gir på progresjonsturer. Testerne er uenige om hvor mye fart den egentlig holder. | Believe in the Run, Runner’s World Germany |
| Lett terreng | Funker | Runner’s World Germany regner faste stier inn i spennet. | Runner’s World Germany |
Kilde: Doctors of Running, Believe in the Run, RunRepeat, Runner’s World Germany
Hva testene sier
Testene er enige om at Wave Rider 30 er en ombygging fra grunnen av: høyere, mykere og mer behagelig enn 29, og fortsatt en pålitelig dagligsko. De er uenige om hvor livlig den er og hvor mye plass tåboksen gir.
| Test | Type | Vår lesning | I én setning | Kilde |
|---|---|---|---|---|
| RunRepeat | Lab | Positiv | RunRepeat roser dempingen, stabiliteten og det mye bedre grepet, men finner energitilbakeføringen skuffende og den høyere stacken som en risiko for langvarige fans. | Les |
| Doctors of Running | Anmeldelse | Positiv | Doctors of Running gir den A minus og rangerer den blant årets favorittreningssko, med en særlig romslig passform. | Les |
| Believe in the Run | Anmeldelse | Positiv | Believe in the Run gir den A-klassen og kaller den en solid dagligsko til rolig løping, mindre egnet til fartsarbeid. | Les |
De er enige
- En dyp omarbeidingRunRepeat, Doctors of Running, Believe in the Run og Runner’s World Germany beskriver alle en ny såle: Wave-plate i full lengde, nytt skum, lavere drop og mer stack.
- Mer demping og komfort enn 29RunRepeat målte en hæl mer enn 5 mm høyere, og Runner’s World Germany og Doctors of Running beskriver mykere, mer behagelige landinger.
- Jevne overgangerBelieve in the Run og Runner’s World Germany finner begge avrullingen fra hæl til tå jevnere enn før, hjulpet av platen og rockeren.
- Vekten holdt i sjakkRunRepeat målte 266 g, og Believe in the Run bemerker en lignende vekt som 29 til tross for det ekstra skummet.
De er uenige
- Hvor livlig den erRunRepeat kaller energitilbakeføringen skuffende. Runner’s World Germany fant mye mer reaktivitet enn før, og Doctors of Running beskriver en myk og spenstig gange. Believe in the Run ligger midt imellom: responsiv, ikke spenstig.
- Plass i tåboksenDoctors of Running finner den særlig romslig sammenlignet med tidligere Rider. Én tester hos Believe in the Run fant tåboksen lav og smal, og RunRepeat målte en litt lav tåboksshøyde.
Slik er den bygget
To lag Mizuno Enerzy NXT-skum med en Mizuno Wave-plate i full lengde imellom, under en mesh-overdel med en polstret tunge festet til sidene og en X10-karbongummiyttersåle.
To lag Enerzy NXT-skum omslutter en Wave-plate i full lengde, under en mesh-overdel med polstret tunge festet til sidene. X10-karbongummiyttersålen gir bedre grep enn på 29, men slites i normalt tempo.
| # | Del | Mål |
|---|---|---|
| 1 | Overdel1BY1-mesh | – |
| 2 | Tunge | 7,9 mm |
| 3 | Hæl | Stivhet 3 / 5 |
| 4 | MellomsåleMizuno Enerzy NXT, to tettheter | Mykhet 33,7 AC |
| 5 | PlateMizuno Wave-plate | Torsjonsstivhet 15,2 Nm |
| 6 | Innersåle | 5,3 mm |
| 7 | YttersåleX10-karbongummi | 2,7 mm |
Fig. 3 · Sideprofil. Stackhøyder i målestokk (oppgitt: 42,5 mm hæl, 34,5 mm forfot; målt: 2,7 mm yttersåle). Fordelingen mellom de to skumlagene er ikke målt og er tegnet på midten. Stiplet: innersåle, skjult. Kilder: Mizuno, RunRepeat, Doctors of Running, Believe in the Run, Runner’s World Germany, Running Warehouse.
Overdel. Mizuno beskriver en 1BY1-mesh-overdel med enkelt design og en tett hælform. Doctors of Running fant den myk og plysjet, men likevel pustende. To testere hos Believe in the Run fant den varm i varmt, fuktig vær. Snørene er flate og tres gjennom avrundede øyer, med nok lengde til en løperløkke.
Tunge. Festet til sidene og rikelig polstret: RunRepeat målte 7,9 mm tykkelse og bemerket store perforeringer for luftstrøm. Runner’s World Germany legger til at elastiske bånd binder den til mellomsålen, noe som holder den på plass og hindrer snøretrykk.
Hæl. RunRepeat vurderer hælkappen som moderat stiv, 3 på sin 5-punktsskala, en god match hvis stive kapper plager deg. Doctors of Running og Believe in the Run beskriver en godt polstret hælkrage.
Mellomsåle. Det øverste laget er nitrogenfylt Mizuno Enerzy NXT, et superkritisk EVA-skum ment for myk demping og energitilbakeføring. Under det ligger et EVA-basert Enerzy NXT-lag uten nitrogen, som Mizuno bruker til stabilitet og Runner’s World Germany til struktur som varer over milene.
Plate. For første gang på 30 år med Wave Rider går Wave-platen i hele skoens lengde, plassert mellom de to skumlagene. Running Warehouse oppgir Pebax Rnew, en plantebasert TPU, som materiale. Mizuno fortalte Believe in the Run at platen stiver av overgangen mens den lar bøy være der det ikke trengs, og RunRepeat målte skoen stivere enn Wave Rider 29.
Innersåle. Avtagbar og ikke limt fast. RunRepeat målte den til 5,3 mm, litt tykkere enn vanlig, noe som er verdt å vite hvis du bytter inn din egen innersåle eller ortose.
Yttersåle. Mizuno og Running Warehouse beskriver X10, Mizunos mest slitesterke karbongummi, plassert der støtet er høyest. Mønsteret er nytt, særlig under forfoten. RunRepeat målte mye bedre grep enn på 29 på tørre og våte flater, selv om én tester hos Believe in the Run likevel gled i regnet.
Les mer
To lag Mizuno Enerzy NXT-skum med en Mizuno Wave-plate i full lengde imellom, under en mesh-overdel med en polstret tunge festet til sidene og en X10-karbongummiyttersåle.
1. Overdel. Mizuno beskriver en 1BY1-mesh-overdel med enkelt design og en tett hælform. Doctors of Running fant den myk og plysjet, men likevel pustende. To testere hos Believe in the Run fant den varm i varmt, fuktig vær. Snørene er flate og tres gjennom avrundede øyer, med nok lengde til en løperløkke.
2. Tunge. Festet til sidene og rikelig polstret: RunRepeat målte 7,9 mm tykkelse og bemerket store perforeringer for luftstrøm. Runner’s World Germany legger til at elastiske bånd binder den til mellomsålen, noe som holder den på plass og hindrer snøretrykk.
3. Hæl. RunRepeat vurderer hælkappen som moderat stiv, 3 på sin 5-punktsskala, en god match hvis stive kapper plager deg. Doctors of Running og Believe in the Run beskriver en godt polstret hælkrage.
4. Mellomsåle. Det øverste laget er nitrogenfylt Mizuno Enerzy NXT, et superkritisk EVA-skum ment for myk demping og energitilbakeføring. Under det ligger et EVA-basert Enerzy NXT-lag uten nitrogen, som Mizuno bruker til stabilitet og Runner’s World Germany til struktur som varer over milene.
5. Plate. For første gang på 30 år med Wave Rider går Wave-platen i hele skoens lengde, plassert mellom de to skumlagene. Running Warehouse oppgir Pebax Rnew, en plantebasert TPU, som materiale. Mizuno fortalte Believe in the Run at platen stiver av overgangen mens den lar bøy være der det ikke trengs, og RunRepeat målte skoen stivere enn Wave Rider 29.
6. Innersåle. Avtagbar og ikke limt fast. RunRepeat målte den til 5,3 mm, litt tykkere enn vanlig, noe som er verdt å vite hvis du bytter inn din egen innersåle eller ortose.
7. Yttersåle. Mizuno og Running Warehouse beskriver X10, Mizunos mest slitesterke karbongummi, plassert der støtet er høyest. Mønsteret er nytt, særlig under forfoten. RunRepeat målte mye bedre grep enn på 29 på tørre og våte flater, selv om én tester hos Believe in the Run likevel gled i regnet.
Slitestyrke. Vent normal kilometerstand snarere enn eksepsjonell. RunRepeat fant litt over gjennomsnittlig slitasje etter slitetesten, på en yttersåle som er 0,3 mm tynnere enn 29s, og vurderte slitestyrken i tåboksen som dårlig. Doctors of Running venter fortsatt flott slitestyrke etter sine egne testmil.
Slitestyrke. Vent normal kilometerstand snarere enn eksepsjonell. RunRepeat fant litt over gjennomsnittlig slitasje etter slitetesten, på en yttersåle som er 0,3 mm tynnere enn 29s, og vurderte slitestyrken i tåboksen som dårlig. Doctors of Running venter fortsatt flott slitestyrke etter sine egne testmil.
Spesifikasjoner, oppgitt og målt
Hvert tall har sin kilde.
Hælhøyde (stack), mm
Forfothøyde (stack), mm
Drop, mm
Vekt (herre), g
| Spesifikasjon | Oppgitt | Målt |
|---|---|---|
| Drop |
|
|
| Hælstack |
|
|
| Forfotstack |
|
|
| Vekt, US M9 |
|
|
| Støtte |
| – |
| Plate |
| – |
| Underlag |
| – |
| Lanseringsår |
| – |
Fig. 4 · Oppgitt mot målt. Søylene starter på null. Kilder: Mizuno, Running Warehouse, RunRepeat, Runner’s World Germany.
Labmålinger
| Spesifikasjon | Målt |
|---|---|
| Mellomsålens hardhet |
|
| Energitilbakeføring (hæl) |
|
| Hælkappens stivhet |
|
| Friksjonskoeffisient |
|
| Tåboksens bredde |
|
| Tåboksens høyde |
|
| Spesifikasjon | Målt |
|---|---|
| Yttersålens tykkelse |
|
| Innersålens tykkelse |
|
| Tungens polstringstykkelse |
|
| Bøyekraft |
|
| Torsjonsstivhet |
|
Størrelse og passform
Velg vanlig størrelse. Løpere med høy eller bred forfot bør sjekke tåboksen eller den brede versjonen.
Lengde
Vanlig størrelse
Bredder
normal og bred
Plass til tærne
Romslig for de fleste føtter: Doctors of Running finner forfoten mer romslig enn tidligere Rider, og RunRepeat målte en gjennomsnittlig bredde på 73,3 mm. Tåboksen er litt lav med 25,0 mm, og én tester hos Believe in the Run fant den spiss.
RunRepeat, Doctors of Running, Believe in the Run
Alle størrelsesnotater fra testere
RunRepeat, Doctors of Running og Believe in the Run kaller den vanlig størrelse. RunRepeat beskriver en balansert, middels passform, og Running Warehouse vurderer hæl, midtfot og tåboks som gjennomsnittlige.
Plassen i tærne er det åpne spørsmålet. Doctors of Running finner den mer romslig enn tidligere Rider, mens én tester hos Believe in the Run fant tåboksen lav og spiss og foreslo en halv størrelse opp. RunRepeat målte en gjennomsnittlig tåboksbredde, men en litt lav høyde.
RunRepeat oppgir en standard og en bred versjon. Running Warehouse viser bare standardbredde D på siden vi leste.
RunRepeat, Doctors of Running, Believe in the Run, Running Warehouse
Mot Wave Rider 29
Mizuno beholdt navnet og bygget om skoen: mer skum, mindre drop, en bredere base og en plate i full lengde.
| Wave Rider 30 | Wave Rider 29 | |
|---|---|---|
| Støtte | Nøytral | Nøytral |
| Drop | 8 mm | 10 mm |
| Hælstack | 42,5 mm | 38 mm |
| Forfot | 34,5 mm | 28 mm |
| Vekt | 266 g | 258 g |
Behold Wave Rider 29 hvis du liker en fastere, lavere sko med 10 mm drop og en livlig følelse nær bakken. Bytt til 30 hvis du vil ha mer demping og komfort på en bredere, stødigere base, særlig til lange, rolige mil.
Oppgitte tall. Kilde: Strideprint-katalogen (cat).
Versjonshistorikk: Wave Rider 29 til Wave Rider 30
Wave-plate i full lengde. En førstegangsbruk i serien, som erstatter en delvis plate. (Mizuno, Believe in the Run)
Høyere stack. RunRepeat målte hælen mer enn 5 mm høyere enn på 29. (RunRepeat)
Droppen går fra 10 til 8 mm. Et skritt bort fra seriens tradisjonelle geometri med høy drop. (Doctors of Running, Believe in the Run, Runner’s World Germany)
Bredere midtfot. Mizuno gjorde midtfoten 14 mm bredere for en stødigere plattform. (Mizuno, Runner’s World Germany)
Nytt skum i to lag. Nitrogenfylt Enerzy NXT øverst, et lag uten nitrogen under. (Mizuno, Runner’s World Germany)
Alternativer sammenlignet
Hvert av dem løser noe som Wave Rider 30 ikke gjør.
| Mizuno Wave Rider 30 |  Saucony Triumph 24 |  Nike Pegasus 42 |  Brooks Ghost Amp |  Mizuno Wave Inspire 22 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Velg den for | Denne siden | Raskere | Høyere drop | Lavere drop | Mer stabil |
| Drop | 8 mm | 10 mm | 10 mm | 6 mm | 10 mm |
| Hælstack | 42,5 mm | 43 mm | 37 mm | 37 mm | 37 mm |
| Vekt | 266 g | 250 g | 292 g | 255 g | 281 g |
| Støtte | Nøytral | Nøytral | Nøytral | Nøytral | Stabilitet |
Spørsmål løpere stiller
Hva endret seg mellom Wave Rider 29 og Wave Rider 30?
Wave Rider 30 får en Wave-plate i full lengde for første gang, en ny Enerzy NXT-mellomsåle i to lag, en midtfot som er 14 mm bredere og en drop som er senket fra 10 til 8 mm. RunRepeat målte en hælstack mer enn 5 mm høyere enn på 29, med lignende vekt.
Følger Mizuno Wave Rider 30 vanlig størrelse?
Ja for de fleste løpere. RunRepeat, Doctors of Running og Believe in the Run kaller den vanlig størrelse. Én tester hos Believe in the Run fant tåboksen lav og foreslo en halv størrelse opp, så løpere med høy forfot bør prøve den eller se på den brede versjonen.
Er Wave Rider 30 bra ved overpronasjon?
Wave Rider 30 er en nøytral sko, men en stabil en: den bredere basen og platen i full lengde holder den oppreist, og RunRepeat rangerer den blant de stødigste nøytrale treningsskoene. Det kan passe en mild innoverrulling. For en tydelig en er en føringssko som Wave Inspire et bedre utgangspunkt.
Er Wave Rider 30 bra til maratontrening?
Til de rolige og lange milene i en maratonblokk, ja: testerne vurderer komforten og beskyttelsen over distanse, og Runner’s World Germany fant at den kunne holde raskere tempo. RunRepeat fant energitilbakeføringen beskjeden, så mange løpere vil kombinere den med en lettere sko til økter.
Finnes Wave Rider 30 i bred modell?
RunRepeat oppgir standard og bred versjon. Running Warehouse viser bare standardbredde D på produktsiden, så tilgjengeligheten av bredde kan avhenge av markedet.
Tar den lavere droppen på 8 mm tid å venne seg til?
Muligens, hvis du kommer fra eldre Rider på 10 til 12 mm. RunRepeat målte likevel 9,1 mm i laboratoriet, så endringen er mindre enn den ser ut på papiret. Hvis leggene eller akillessenene dine er følsomme for dropendringer, bør du ta det gradvis med noen kortere turer.
Kilder
- Mizuno, Wave Rider 30 product page. Åpnet 9. okt. 2026.
- RunRepeat, Mizuno Wave Rider 30 lab review. Åpnet 9. okt. 2026.
- Doctors of Running, Mizuno Wave Rider 30 Review (David Salas, July 2026). Åpnet 9. okt. 2026.
- Believe in the Run, Mizuno Wave Rider 30 Review. Åpnet 9. okt. 2026.
- Runner’s World Germany, Mizuno Wave Rider 30 im Test. Åpnet 9. okt. 2026.
- Running Warehouse, Mizuno Wave Rider 30 Men’s Shoes. Åpnet 9. okt. 2026.
- runningwarehouse.com · Støtte, oppgitt
- runoregonblog.com · Lanseringsår, oppgitt
- cat: Strideprint-katalogen, 395 sko
Slik tester vi. Vi leser publiserte tester, merke- og butikksider og labmålinger, krysssjekker tallene og peker på hvor de ikke stemmer overens. Vi har ikke testet denne skoen selv. Sist oppdatert 12. oktober 2026.