러닝화
Adidas
Adistar 4

Adidas Adistar 4 리뷰

Adidas의 장거리 이지런용 편안한 러닝화예요. Adistar 3에서 소소하게 다듬어졌고, 승차감은 안정적이에요. 뒤꿈치에서 앞꿈치까지의 드롭은 표기보다 훨씬 높게 측정됐어요.

드롭: 5 mm
뒤꿈치 스택: 40 mm
앞꿈치: 35 mm
무게: 262 g
지지력: 뉴트럴
플레이트: 없음

EU 42, 표기 기준. 2026. 10. 12. 업데이트 · 출처 7개

저희의 평가

서두르지 않는 꾸준한 거리.

Adistar 4는 속도보다 천천히 오래 달리는 날에 맞춘, 안정적인 로커 러닝화예요. 착지가 단단하고 뒤꿈치가 확실히 잡히길 원하는 뒤꿈치 착지 러너, 반발력보다 보호를 중시하는 러너에게 어울려요.

강점

매우 단단한 힐 카운터로 안정적인 승차감
아웃솔이 튼튼해서 실험실 마모가 적음
이지 페이스에서 자연스럽게 느껴지는 부드러운 로커
마라톤까지 장거리를 염두에 둔 설계

약점

반발력이 거의 없음
더운 날에는 통기성이 부족함
데일리 러닝화치고는 다소 뻣뻣함
남성용은 표준 발볼만 있음

이런 분께 맞아요

뒤꿈치로 착지해요
장거리를 천천히 달려요
일주일에 한두 번 달려요
넓고 두툼한 바닥 없이 안정감을 원해요

이런 분은 건너뛰세요

속도나 반발력을 원해요
발에 열이 많아요
남성용 와이드 핏이 필요해요
미드풋이나 포어풋으로 착지해요

러닝화 프로필

카탈로그의 러닝화 395개 중 Adistar 4의 위치예요.

항목	Adistar 4
쿠션	64
가벼움	51
안정성	30
드롭	9
반응성	20

그림 1 · 읽는 방법. 각 축은 중심의 0에서 가장자리의 100까지예요. 쿠션, 가벼움, 드롭은 표기된 수치를 기준으로 한 카탈로그 내 순위예요. 안정성과 반응성은 지지력 유형, 플레이트, 로커, 용도를 바탕으로 점수를 매겨요. 회색 점선은 카탈로그 중앙값이에요. 출처: Strideprint 카탈로그 (cat).

카탈로그에서의 위치

무게262 g, 러닝화의 50%보다 가벼워요

드롭5 mm, 러닝화의 80%보다 낮아요

뒤꿈치 스택40 mm, 러닝화의 64%보다 높아요

앞꿈치 스택35 mm, 러닝화의 79%보다 높아요

그림 2 · 카탈로그 전체의 표기 수치 분포. 막대 높이는 각 구간에 속한 러닝화의 수예요. 무게: 러닝화 300개, 평균 257.2 g. 드롭: 러닝화 306개, 평균 7.1 mm. 뒤꿈치 스택: 러닝화 255개, 평균 38 mm. 앞꿈치 스택: 러닝화 253개, 평균 31.1 mm. 출처: Strideprint 카탈로그 (cat), 표기 수치.

착용감

공개된 테스트 2건을 바탕으로 썼어요. 저희가 겪지 않은 인상이 아니라 측정값을 인용해요.

충분히 부드럽지만 튀지는 않아요. Adistar 3에서 이어진 Repetitor EVA 폼: 33.8 AC, 강한 뒤꿈치 충격 흡수, 약한 반발력.

뒤꿈치가 단단히 자리 잡아요. 5점 만점에 5점의 힐 카운터와 평균 이상의 비틀림 강성이 뒤꿈치를 잡고 비틀림을 막아요. 쏠림이 뚜렷하면 더 필요해요.

발사대가 아닌 로커. 부드러운 로커가 이지 페이스에서 앞으로 굴러 가게 하지만, 더 빨리 달리면 뻣뻣하고 납작해요. 반발력은 51.9%와 55.9%예요.

충분히 부드럽지만 튀지는 않아요. Adistar 4는 이전 버전의 Repetitor 폼을 그대로 써요. RunRepeat는 AC 스케일로 33.8을 측정했고, 평균보다 조금 부드러우며 뒤꿈치 충격 흡수가 강하다고 봤어요.

부족한 건 반발력이에요. 같은 실험실이 반발력이 약하다고 평가했으니, 편안함은 되돌려 주는 힘이 아니라 보호에서 나와요.

뒤꿈치가 단단히 자리 잡아요. 이 신발이 제값을 하는 부분이에요. RunRepeat는 힐 카운터 강성을 5점 만점에 5점으로 평가했고 비틀림 강성도 평균 이상으로 측정했어요. 그래서 뒤꿈치를 잡아 주고 미드풋에서 비틀리는 것을 막아요.

착지할 때 발이 조금 안쪽으로 기우는 러너에게는 이 구조로 충분할 수 있어요. 안쪽 쏠림이 뚜렷하다면 안쪽 지지가 있는 진짜 안정화 러닝화가 더 도움이 돼요.

발사대가 아닌 로커. 부드러운 로커가 이지 페이스에서 앞으로 굴러가게 해 줘요. i-run은 Adistar 3보다 로커가 더 뚜렷해졌다고 적었어요. 속도를 올리면 뻣뻣하고 납작하게 느껴져요. RunRepeat는 템포 훈련 점수를 낮게 줬어요.

부족한 건 반발력이에요. 같은 실험실이 반발력이 약하다고 평가했으니, 편안함은 되돌려 주는 힘이 아니라 보호에서 나와요.

어떤 러닝에 맞는지

러닝	적합도	이유	출처
이지런	이 용도로 만들었어요	본래 자리: 꾸준하고 편안하며 부담 없는 러닝.	RunRepeat
장거리 러닝	이 용도로 만들었어요	i-run과 Runnea 모두 장거리용으로 보고, 안정적인 플랫폼이 러닝 후반에 도움이 돼요.	i-run, Runnea
마라톤 레이스	가능해요	편안함이 먼저인 마라톤에는 괜찮아요. 기록을 노리는 신발은 아니에요.	i-run, Runnea
걷기	이 용도로 만들었어요	RunRepeat는 일상화로도 쓸 수 있다고 봐요.	RunRepeat
템포런	맞지 않아요	반발력이 적고 뻣뻣한 느낌이라 빠른 세션은 힘들어요.	RunRepeat

출처: RunRepeat, i-run, Runnea

테스트가 말하는 것

Adistar 4를 다룬 전체 테스트는 아직 RunRepeat 실험실 리뷰 하나뿐이에요. i-run과 Runnea의 판매처 설명은 이 신발의 역할에서는 그와 같은 의견이지만, 뉴트럴로 부를지에서는 달라요.

테스트	유형	저희의 해석	한 문장으로	출처
RunRepeat	실험실	엇갈림	RunRepeat는 100점 만점에 76점을 줬어요. 안정적이고 편안함 중심이며 쿠션은 좋지만, 반발력과 통기성은 평균 이하예요.	읽기

표 1 · 공개된 테스트의 종합. “저희의 해석”은 각 테스트의 결론을 저희 말로 요약한 거예요. 점수를 변환하거나 만들어 내지 않아요. 2026. 10. 9. 확인.

의견이 일치해요

길고 편안한 거리용 신발RunRepeat는 이지 페이스에 한정하고, i-run은 15km부터 마라톤까지가 가장 잘 맞는다고 보며, Runnea는 하프와 풀 마라톤 러너를 겨냥해요. 이 셋 중 둘은 테스트가 아니라 판매처 설명이에요.

의견이 갈려요

뉴트럴일까, 안정화일까?Fleet Feet, i-run, Runnea는 모두 뉴트럴 러닝화로 분류해요. RunRepeat는 매우 단단한 힐 카운터와 높은 비틀림 강성 덕분에 뒤꿈치 착지 러너를 위해 안정적으로 만든 신발이라고 설명해요. 둘 다 맞을 수 있어요. 안쪽 포스트는 없지만 구조가 꽤 많이 잡아 줘요.

항목별 전체 입장 읽기

길고 편안한 거리용 신발. RunRepeat는 이지 페이스에 한정하고, i-run은 15km부터 마라톤까지가 가장 잘 맞는다고 보며, Runnea는 하프와 풀 마라톤 러너를 겨냥해요. 이 셋 중 둘은 테스트가 아니라 판매처 설명이에요. (RunRepeat, i-run, Runnea)

뉴트럴일까, 안정화일까?. Fleet Feet, i-run, Runnea는 모두 뉴트럴 러닝화로 분류해요. RunRepeat는 매우 단단한 힐 카운터와 높은 비틀림 강성 덕분에 뒤꿈치 착지 러너를 위해 안정적으로 만든 신발이라고 설명해요. 둘 다 맞을 수 있어요. 안쪽 포스트는 없지만 구조가 꽤 많이 잡아 줘요. (RunRepeat, Fleet Feet, i-run, Runnea)

이렇게 만들어졌어요

플레이트 없는 구조예요. REPETITOR 2.0 EVA 미드솔을 매우 단단한 힐 카운터가 받치고, 뒤꿈치와 앞꿈치 아래에는 ADIWEAR 러버, 그 사이는 폼이 그대로 드러나 있어요.

플레이트 없는 구조예요. Repetitor 2.0 EVA 미드솔을 매우 단단한 힐 카운터가 받치고, 얇은 엔지니어드 메시 어퍼가 있으며, 뒤꿈치와 앞꿈치 아래에는 2.4mm ADIWEAR 러버 아웃솔, 그 사이는 맨 폼이에요.

#	부분	측정값
1	어퍼엔지니어드 메시	통기성 2 / 5
2	텅	4.3mm
3	힐	강성 5 / 5
4	미드솔REPETITOR 2.0	경도 33.8 AC
5	인솔	4.2mm
6	아웃솔ADIWEAR	2.4mm

그림 3 · 측면 단면. 스택 높이는 비율에 맞췄어요 (표기: 뒤꿈치 40mm, 앞꿈치 35mm, 실측: 아웃솔 2.4mm). 두 폼의 경계는 측정하지 않아서 중간 높이로 그렸어요. 점선: 숨겨진 인솔. 출처: RunRepeat, i-run.

어퍼. 보강 부분이 더해진 얇은 엔지니어드 메시예요. Adidas가 다른 모델에 쓰는 Primeweave 니트가 아니에요. RunRepeat는 환기 구멍이 열려 있지 않다고 보고 통기성을 5점 만점에 2점으로 매겼어요. 공기는 대부분 토박스 쪽으로 통해요.
텅. Adistar 3보다 훨씬 얇아요. 패딩이 12.3mm에서 4.3mm가 됐어요. 거싯 텅이 아니라서 달리는 중에 옆으로 밀릴 수 있어요. 끈 구조는 그대로이고, 구멍 아일릿과 압박을 덜어 주는 고리가 있어요.
힐. RunRepeat 테스트에서 힐 카운터가 강성 5점 만점에 5점을 받았어요. 푹신한 패딩 아래 있고, 뒤에는 패딩된 탭이 붙어 있어요. i-run은 이 버전에서 뒤꿈치 구조와 패딩이 새로워졌다고 적었어요.
미드솔. Adistar 3에서 이어진 EVA 폼으로, Asker C 스케일에서 33.8로 측정됐어요. 평균보다 조금 푹신한 쪽이에요. 플레이트는 없어요. 강성은 폼과 아웃솔 배치에서 나오고, RunRepeat의 굽힘 테스트에서 평균 15.5N에 비해 17.4N이었어요.
인솔. 분리되는 인솔로 두께는 4.2mm이고, 공기가 통하도록 큰 구멍이 나 있어요. RunRepeat는 이 신발을 오소틱 호환으로 평가해요.
아웃솔. ADIWEAR 러버는 Adistar BYD의 Continental 러버를 대신해요. 뒤꿈치와 앞꿈치 아래에 조각으로 붙고 미드풋은 폼이 드러나 있어요. 두께는 2.4mm이고, RunRepeat 접지력 테스트에서 젖은 콘크리트 기준 0.57로 평균 0.53보다 높았어요.

1. 어퍼. 보강 부분이 더해진 얇은 엔지니어드 메시예요. Adidas가 다른 모델에 쓰는 Primeweave 니트가 아니에요. RunRepeat는 환기 구멍이 열려 있지 않다고 보고 통기성을 5점 만점에 2점으로 매겼어요. 공기는 대부분 토박스 쪽으로 통해요.

2. 텅. Adistar 3보다 훨씬 얇아요. 패딩이 12.3mm에서 4.3mm가 됐어요. 거싯 텅이 아니라서 달리는 중에 옆으로 밀릴 수 있어요. 끈 구조는 그대로이고, 구멍 아일릿과 압박을 덜어 주는 고리가 있어요.

3. 힐. RunRepeat 테스트에서 힐 카운터가 강성 5점 만점에 5점을 받았어요. 푹신한 패딩 아래 있고, 뒤에는 패딩된 탭이 붙어 있어요. i-run은 이 버전에서 뒤꿈치 구조와 패딩이 새로워졌다고 적었어요.

4. 미드솔. Adistar 3에서 이어진 EVA 폼으로, Asker C 스케일에서 33.8로 측정됐어요. 평균보다 조금 푹신한 쪽이에요. 플레이트는 없어요. 강성은 폼과 아웃솔 배치에서 나오고, RunRepeat의 굽힘 테스트에서 평균 15.5N에 비해 17.4N이었어요.

5. 인솔. 분리되는 인솔로 두께는 4.2mm이고, 공기가 통하도록 큰 구멍이 나 있어요. RunRepeat는 이 신발을 오소틱 호환으로 평가해요.

6. 아웃솔. ADIWEAR 러버는 Adistar BYD의 Continental 러버를 대신해요. 뒤꿈치와 앞꿈치 아래에 조각으로 붙고 미드풋은 폼이 드러나 있어요. 두께는 2.4mm이고, RunRepeat 접지력 테스트에서 젖은 콘크리트 기준 0.57로 평균 0.53보다 높았어요.

내구성. 내구성은 고르지 않아요. RunRepeat 마모 테스트에서 아웃솔은 러버가 평균 1.1mm 닳는 동안 0.7mm만 닳았고, 토박스는 5점 만점에 3점이었어요. 약한 곳은 뒤꿈치 안감이에요. 같은 실험실의 마찰 테스트에서 5점 만점에 1점이라 마모가 가장 먼저 나타날 곳이에요.

사양, 표기값과 실측값

모든 수치에는 출처가 있어요.

드롭, mm

RunRepeat5

Fleet Feet6

i-run5.5

RunRepeat10.1

뒤꿈치 스택, mm

RunRepeat40

Fleet Feet40

RunRepeat40

앞꿈치 스택, mm

RunRepeat35

Fleet Feet34

RunRepeat29.9

무게(남성용), g

RunRepeat272

i-run262

RunRepeat275

사양	표기	실측
드롭	5 mm runningwarehouse.com 6 mm Fleet Feet 5.5 mm i-run	10.1 mm RunRepeat
뒤꿈치 스택	40 mm RunRepeat	40 mm RunRepeat
앞꿈치 스택	35 mm RunRepeat 34 mm Fleet Feet	29.9 mm RunRepeat
무게, EU 42	262 g i-run 272 g RunRepeat	275 g RunRepeat
지지력	뉴트럴 adidas.de	–
플레이트	없음 runningwarehouse.com	–
노면	로드 i-run	–
출시 연도	2025 supwell.com	–

그림 4 · 표기값 vs 실측값. 막대는 0에서 시작해요. 출처: RunRepeat, Fleet Feet, i-run.

실험실 측정

사양	실측
미드솔 경도	33.8 AC RunRepeat
비틀림 강성	15.8 Nm RunRepeat
반발력(뒤꿈치)	51.9 % RunRepeat
힐 카운터 강성	5 / 5 RunRepeat
접지 계수	0.57 RunRepeat
통기성	2 / 5 RunRepeat

사양	실측
토박스 폭	73.8 mm RunRepeat
토박스 높이	27.8 mm RunRepeat
아웃솔 두께	2.4 mm RunRepeat
인솔 두께	4.2 mm RunRepeat
텅 두께	4.3 mm RunRepeat
굽힘 힘	17.4 N RunRepeat

사이즈와 핏

평소 사이즈를 고르세요. 발볼이 넓은 남성에게는 대안이 될 와이드 버전이 없어요.

길이

정사이즈

발볼 너비

표준

발가락 공간

표준 공간만 있어요. RunRepeat가 잰 토박스는 73.8mm 폭에 높이 27.8mm로, 보통의 발가락 벌어짐에는 충분하지만 발볼이 넓은 발이 편하기엔 부족해요.

RunRepeat

테스터들의 전체 사이즈 메모

RunRepeat 독자들은 정사이즈라고 평가했고, 실험실에서 잰 토박스는 73.8mm로 테스트한 신발들의 평균에 가까워요.

한계는 발볼 폭이에요. RunRepeat는 남성용을 표준 발볼로만 소개하고 여성용에만 와이드가 있다고 하며, Fleet Feet도 표준 발볼 하나만 보여 줘요. i-run도 와이드 버전을 소개하지 않아요.

발볼이 넓다면 정하기 전에 신어 보거나, 와이드 사이즈가 나오는 신발을 살펴보세요.

RunRepeat, Fleet Feet, i-run

vs Adistar 3

새로 짓지 않고 다듬었어요. 같은 폼과 끈 구조에 더 얇은 텅, 손본 뒤꿈치, 더 뚜렷해진 로커예요.

Adistar 3가 잘 맞는다면 발밑 느낌이 거의 달라지지 않으니 그대로 신으세요. 예전 텅이 두툼했거나 칼라 안에서 뒤꿈치가 움직였다면 4로 넘어가 보세요. 3를 좋아한 뒤꿈치 착지 러너라면 편하게 느낄 거예요. 더 많은 반발력을 원하던 러너는 여기서 찾지 못할 거예요.

버전 이력: Adistar 3에서 Adistar 4까지

훨씬 얇아진 텅. RunRepeat는 텅 패딩이 12.3mm에서 4.3mm로 줄었다고 측정했어요. (RunRepeat)

더 좁아진 뒤꿈치. RunRepeat 측정에서 미드솔 뒤꿈치 폭이 91.9mm에서 89.6mm로 줄었어요. (RunRepeat)

손본 힐 칼라와 고정 구조. i-run은 패딩이 더 좋아지고 내부 고정력이 나아진 새 뒤꿈치 구조를 소개해요. (i-run)

더 뚜렷한 로커, 조금 더 가벼움. i-run은 로커가 더 뚜렷하고, 무게가 약 20g 줄었으며, 드롭이 0.5mm 더 높다고 전해요. (i-run)

같은 폼. Repetitor 미드솔이 그대로 이어져서 발밑 느낌은 거의 같아요. (RunRepeat)

대안 비교

각각 Adistar 4에 없는 한 가지를 보완해요.

**표 2 · 표기 수치.** 출처: Strideprint 카탈로그 (cat).

	Adidas Adistar 4	Adidas Supernova Solution 3	ASICS Novablast 6	Hoka Clifton 11	Brooks Ghost 18
이럴 때 고르세요	이 페이지	더 안정적인	더 가벼운	더 부드러운	더 여유로운 핏
드롭	5 mm	8 mm	8 mm	8 mm	10 mm
뒤꿈치 스택	40 mm	36 mm	41.5 mm	42 mm	36 mm
무게	262 g	280 g	249 g	261 g	289 g
지지력	뉴트럴	안정화	뉴트럴	뉴트럴	뉴트럴

러너들이 자주 묻는 질문

Adidas Adistar 4의 실제 드롭은 얼마인가요?

Adidas는 5mm로 표기하고 판매처는 5~6mm로 소개하지만, RunRepeat 실험실은 10.1mm를 측정했고 앞꿈치도 표기보다 약 5mm 얇았어요. 실제로 Adistar 4는 전통적인 뒤꿈치가 높은 러닝화처럼 달려요. 평평한 느낌을 원하는 러너보다 뒤꿈치 착지 러너에게 더 맞아요.

Adistar 4는 안정화 러닝화인가요?

판매처는 안쪽 포스트가 없으니 뉴트럴로 분류해요. 그래도 RunRepeat는 최대 강성의 힐 카운터와 높은 비틀림 강성 덕분에 뒤꿈치 착지 러너에게 매우 안정적이라고 봤어요. 가벼운 안쪽 쏠림은 잡아 주지만, 뚜렷한 쏠림에는 전용 안정화 러닝화가 필요해요.

Adidas Adistar 4는 정사이즈인가요?

네. RunRepeat 독자들은 정사이즈라고 평가했고 실측 토박스도 평균에 가까워요. 걸리는 점은 발볼이에요. 남성용은 표준 발볼뿐이라서 발이 넓다면 먼저 신어 보세요.

Adistar 3와 Adistar 4 중 어느 쪽이 좋나요?

발밑은 같은 폼이라 비슷해요. Adistar 4는 훨씬 얇은 텅, 손본 뒤꿈치, 살짝 좁아진 뒤꿈치 바닥, 더 뚜렷한 로커가 더해졌고 i-run은 약 20g 가벼워졌다고 전해요. 3가 잘 맞으면 그대로 신고, 예전 텅이나 뒤꿈치가 불편했다면 4를 고르세요.

Adistar 4는 초보자에게 좋은가요?

RunRepeat는 초보자와 일주일에 한두 번 달리는 러너에게 잘 맞는다고 꼽아요. 안정적이고 든든하며 튼튼해서예요. 앞꿈치로 착지하거나 통통 튀는 느낌을 원하는 초보자는 더 가벼운 뉴트럴 러닝화가 나을 수 있어요.

Adistar 4로 마라톤을 달릴 수 있나요?

네, 편한 페이스라면 가능해요. i-run은 15km부터 마라톤까지가 가장 잘 맞는다고 보고 Runnea는 하프와 풀 마라톤을 겨냥해요. 빠른 기록용은 아니에요. 폼이 되돌려 주는 힘이 적어요.

출처

RunRepeat, adidas Adistar 4 lab review (Carlos Sánchez, March 2026). 2026. 10. 9. 확인.
Fleet Feet, Men’s adidas Adistar 4. 2026. 10. 9. 확인.
i-run, adidas Adistar 4 (homme). 2026. 10. 9. 확인.
Runnea, Adidas Adistar 4. 2026. 10. 9. 확인.
runningwarehouse.com · 드롭 및 플레이트, 표기
adidas.de · 지지력, 표기
supwell.com · 출시 연도, 표기
cat: Strideprint 카탈로그, 러닝화 395개

리뷰 방법. 공개된 테스트, 브랜드와 판매처 페이지, 실험실 측정값을 읽고 수치를 교차 확인해서 서로 다른 부분을 표시해요. 이 러닝화를 저희가 직접 테스트한 것은 아니에요. 마지막 업데이트 2026년 10월 12일.

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