
HOKA Rocket X 3 レビュー
HOKAの、より扱いやすいスーパーシューズ。ウィング付きカーボンプレートを囲む2層のPEBAフォーム、新しい1層のアッパーで、ほとんどのテスターがレーサーとしては落ち着いた乗り味と評価しています。
- ドロップ
- 7 mm
- かかとのスタック
- 40 mm
- 前足部
- 33 mm
- 重さ
- 210 g
- サポート
- ニュートラル
- プレート
- カーボン
私たちの評価
軌道を保たせてくれるレーサー。
Rocket X 3は、元気なPEBAミッドソールと、サイドウィング付きのカーボンプレートを組み合わせており、レビュアーが試したスーパーシューズの中でも安定している部類です。足幅が標準から細めで、5 kmからマラソンまでのポイント練習とレースを、プレート入りの1足でこなしたいニュートラルなランナーに向いています。引き換えは、ぴったりした前足部と、複数のテスターが早く摩耗するのを確認した露出したフォームです。
強み
- RunRepeatのラボで反発性が高い:かかと73.9%、前足部78.0%
- 広いベースとサイドウィング付きのプレートにより、スーパーシューズとしては安定
- 暑い日も通気性を保つ1層のアッパー:RunRepeatのテストで5点満点中5点
- ほとんどのテスターが、5 kmからマラソンまでカバーできるとみている
- 濡れた路面でも乾いた路面でもグリップが良い:RunRepeatのトラクションテストで0.57
弱み
- 露出したフォームは、Doctors of Runningで約30マイル、Marathons.comで100 km後に摩耗
- トゥボックスは細く先細り:RunRepeatの計測で70.0 mm
- 最軽量のレーサーより重い:RunRepeatの計量値で220 g
- Doctors of Runningによれば、ジョグには攻めすぎ
合う人
- 安定した感触のプレート入りシューズがほしい
- 初めてのカーボンプレート入りシューズ
- かかとから着地する
- 足幅が標準から細め
見送ったほうがいい人
- 前足部が広い
- 足が外側に倒れる
- すべての走りを1足で済ませたい
シューズプロフィール
カタログの395足の中での、Rocket X 3の位置づけ。
| 軸 | Rocket X 3 |
|---|---|
| クッション性 | 64 |
| 軽さ | 88 |
| 安定性 | 30 |
| ドロップ | 41 |
| 反発性 | 80 |
図1・見方。各軸は、中心の0から外縁の100までです。クッション性、軽さ、ドロップは、表記値によるカタログ内の順位です。安定性と反発性は、サポートの種類、プレート、ロッカー、想定する用途から採点しています。灰色の点線はカタログの中央値です。出典: Strideprintカタログ(cat)。
カタログでの位置
重さ210 g、シューズ全体の85%より軽い
ドロップ7 mm、シューズ全体の55%より低い
かかとのスタック40 mm、シューズ全体の64%より高い
前足部のスタック33 mm、シューズ全体の60%より高い
履き心地
公表されているテスト6件をもとに執筆しています。私たちが得ていない印象ではなく、計測値を引用します。
2種類のフォーム、2つの感触. 2層のPEBA。かかとはよりやわらかく弾み、前足部は硬め。RunRepeatは、かかと39.6 mm、AC硬度34.3と計測しました。
プレートのウィング. ウィング付きカーボンプレートと広いベースが、ほとんどのテスターを安定させています。RTINGSの安定性評価はそれより低く、外側に倒れる人にはほとんど役立ちません。
速く走るほど良くなる. 反発率はかかとで73.9%、前足部で78.0%。鋭いロッカーと硬いプレートで、元気ですが、最も尖ったレーサーではありません。
2種類のフォーム、2つの感触. ミッドソールは、プレートを囲む2層のPEBAフォームです。HOKAの表記はかかと40 mm、前足部33 mm、RunRepeatの計測は39.6 mmと29.6 mmで、ロードレース用のかかと40 mmの上限に近い値です。
Doctors of Runningは、後ろはよりやわらかく弾み、前足部は硬めで反応が良いと感じました。RunRepeatはフォームをAC硬度34.3と平均よりやや軟らかく計測しましたが、Marathons.comは、Rocket X 2より硬いと感じました。
プレートのウィング. 全長のカーボンプレートにサイドウィングが付きました。広い後ろと中間のベースと立ち上がったサイドウォールにより、Doctors of Runningは、わずかな内側のガイダンスを備えた、安定したニュートラルシューズと評価し、iRunFarとMarathons.comは、カーブでも安心感がありました。
ラボの結果は、それほどはっきりしていません。RTINGSは安定性を10点満点中5.3点と評価し、RunRepeatは76.5 mmと細いかかとのベースと、かなりやわらかいヒールカウンター(5点満点中2点)を計測しました。Doctors of Runningは、外側に倒れるランナーにはほとんど助けにならないと注意しています。
速く走るほど良くなる. RunRepeatは反発率をかかと73.9%、前足部78.0%と、平均の61.4%を大きく上回って計測し、RTINGSは反発性を10点満点中8.5点と評価しています。
鋭い前足部のロッカーと硬いプレート(RunRepeatの曲げテストで21.3 N)が、前へ転がします。Doctors of Runningは、実際より軽く感じ、ペースが上がるほど良くなると感じました。Running Warehouseのテスターは、最も攻めたレーサーほど爆発的ではないと指摘しています。
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2種類のフォーム、2つの感触. ミッドソールは、プレートを囲む2層のPEBAフォームです。HOKAの表記はかかと40 mm、前足部33 mm、RunRepeatの計測は39.6 mmと29.6 mmで、ロードレース用のかかと40 mmの上限に近い値です。
Doctors of Runningは、後ろはよりやわらかく弾み、前足部は硬めで反応が良いと感じました。RunRepeatはフォームをAC硬度34.3と平均よりやや軟らかく計測しましたが、Marathons.comは、Rocket X 2より硬いと感じました。
プレートのウィング. 全長のカーボンプレートにサイドウィングが付きました。広い後ろと中間のベースと立ち上がったサイドウォールにより、Doctors of Runningは、わずかな内側のガイダンスを備えた、安定したニュートラルシューズと評価し、iRunFarとMarathons.comは、カーブでも安心感がありました。
ラボの結果は、それほどはっきりしていません。RTINGSは安定性を10点満点中5.3点と評価し、RunRepeatは76.5 mmと細いかかとのベースと、かなりやわらかいヒールカウンター(5点満点中2点)を計測しました。Doctors of Runningは、外側に倒れるランナーにはほとんど助けにならないと注意しています。
速く走るほど良くなる. RunRepeatは反発率をかかと73.9%、前足部78.0%と、平均の61.4%を大きく上回って計測し、RTINGSは反発性を10点満点中8.5点と評価しています。
鋭い前足部のロッカーと硬いプレート(RunRepeatの曲げテストで21.3 N)が、前へ転がします。Doctors of Runningは、実際より軽く感じ、ペースが上がるほど良くなると感じました。Running Warehouseのテスターは、最も攻めたレーサーほど爆発的ではないと指摘しています。
向いているラン
| ラン | 適性 | 理由 | 出典 |
|---|---|---|---|
| マラソンのレース | 向いている | Running WarehouseとMarathons.comはフルの距離向けとしており、RTINGSはハーフ・フルマラソンで最高の評価を付けています。 | RTINGS, Running Warehouse, Marathons.com |
| ハーフマラソンのレース | 向いている | Doctors of Runningは、ハーフマラソンまでの速い走りで最も良いと感じました。 | Doctors of Running, RTINGS |
| テンポ走 | 向いている | スレッショルドとロードのポイント練習は、iRunFarとMarathons.comが最もよく使った用途です。 | iRunFar, Marathons.com |
| インターバル走 | 向いている | Doctors of RunningとRunning Warehouseは、ペースが上がるほど乗り味が良くなると感じました。 | Doctors of Running, Running Warehouse |
| ロング走 | こなせる | 速い区間を含むロング走には問題ありません。Doctors of Runningは、ゆっくりしたロング走には使いません。 | Doctors of Running, RunRepeat |
| ゆっくり走るラン | 向いていない | Doctors of Runningにとってジョグのペースでは攻めすぎで、RTINGSはデイリートレーニングを最も低く評価しています。 | Doctors of Running, RTINGS |
出典: RTINGS, Running Warehouse, Marathons.com, Doctors of Running, iRunFar, RunRepeat
テストの結果
テスターは、Rocket X 3が、ポイント練習とレース向けの、安定してフィットの良いスーパーシューズである点で一致しています。耐久性、Rocket X 2と比べた硬さ、実際のドロップの高さでは意見が分かれます。
| テスト | 種類 | 私たちの読み解き | ひとことで | 出典 |
|---|---|---|---|---|
| Doctors of Running | レビュー | 好意的 | Doctors of Runningは、足幅が標準から細めの足に向く、本物の安定したニュートラルレーサーと呼び、A-からB+の評価で、耐久性について明確な注意を促しています。 | 読む |
| RunRepeat | 実験室 | 好意的 | RunRepeatの評価は100点満点中88点。スーパーシューズとしては耐久性があり安定していますが、最速のライバルより重く、細いとしています。 | 読む |
| iRunFar | レビュー | 好意的 | iRunFarは100マイル以上走った後、お気に入りのスーパーシューズの1つに挙げ、Cielo X1 2.0より好んでいます。 | 読む |
| Marathons.com | レビュー | 好意的 | Marathons.comは、100 km走った後、速く安定していると評価する一方、フォームの早い摩耗と、もはやクラス最軽量ではない重さが足を引っ張るとしています。 | 読む |
意見が一致
- レーサーとしては並外れて安定Doctors of Running、iRunFar、Running Warehouse、Marathons.comは、いずれも落ち着いて踏みしめやすい乗り味と述べ、ほとんどがウィング付きのプレートを評価しています。
- ポイント練習とレースのために作られたすべてのテストが、速いトレーニングセッションとレース当日の間、つまり5 kmからマラソンまでに位置づけています。
- 確実で通気性の良いアッパーDoctors of Running、iRunFar、Running Warehouseは、1層のアッパーが足をよく固定し、涼しく保つと感じ、RunRepeatは通気性を5点満点中5点と評価しました。
意見が分かれる
- どれくらい持つかRunRepeatは平均を下回るアウトソールの摩耗を計測し、耐久性を強みの1つに挙げています。Doctors of Runningは約30マイルで露出したフォームが摩耗し、Marathons.comは約100 km後に外側の摩耗を確認しました。
- Rocket X 2よりやわらかい?硬い?RunRepeatは、ミッドソールが以前よりわずかにやわらかいと感じました。Marathons.comは、特にかかとの下でクッション性がRocket X 2より硬いと感じました。
- 実際のドロップHOKAの表記は7 mmです。RunRepeatは10.0 mm、RTINGSは8.6 mmと計測しましたが、Doctors of Runningのテスターの1人は、かかとの面取りと早めの前足部ロッカーのため、7 mmより低く感じました。
作りについて。
サイドウィング付きの全長カーボンプレートを囲む2層のPEBAフォーム、1層のテクニカルメッシュアッパー、フォームが露出する薄いラバーのアウトソール。
ウィング付き全長カーボンプレートを囲む2種類の密度のPEBA、通気性の良い1層のメッシュアッパー、ロードでは早く摩耗する、フォームが露出した2.4 mmの粘着ラバーのアウトソール。
| # | パーツ | 計測値 |
|---|---|---|
| 1 | アッパー1層のテクニカルメッシュ | 通気性 5 / 5 |
| 2 | タン | 3.1 mm |
| 3 | かかと | 硬さ 2 / 5 |
| 4 | ミッドソール2種類の密度のPEBA | 硬度 34.3 AC |
| 5 | プレートウィング付きカーボンプレート | 15.6 Nm |
| 6 | インソール | 3.4 mm |
| 7 | アウトソール | 2.4 mm |
図3・側面のプロフィール。スタックハイトは縮尺通りです(表記値: かかと40mm、前足部33mm。実測: アウトソール2.4mm)。2種類のフォームの境目は計測しておらず、中間の高さに描いています。破線: 見えないインソール。出典: Running Warehouse, Doctors of Running, RunRepeat, iRunFar, Marathons.com。
アッパー. Doctors of RunningとRunning Warehouseが、確実で通気性が非常に高いと感じた、新しい1層のメッシュで、RunRepeatのテストでは5点満点中5点です。カラーは、縫い付けて折り返したパッドになりました。
タン. もうガセット付きではなく、パッドも軽く、RunRepeatの計測で3.1 mmです。iRunFarとRunning Warehouseは、シューレースを結んだ後のずれを感じませんでした。
かかと. Doctors of Runningによれば半柔軟の丸みのあるカウンターで、RunRepeatの硬さ評価は5点満点中2点です。Marathons.comは、Rocket X 2より後ろが硬く、ホールドも良いと感じました。
ミッドソール. iRunFarとRunning Warehouseによれば、Rocket X 2から引き継がれた2層のPEBAです。RunRepeatはAC硬度34.3、かかと39.6 mmと計測しました。
プレート. 2層のフォームの間に置かれた全長のカーボンプレートで、サイドウィングが加わり、レビュアーはシューズの安定性を評価しています。RunRepeatはねじれ剛性を15.6 Nmと計測しました。
インソール. 薄く取り外し可能で3.4 mm。Doctors of Runningは、オーソティックスとの相性が良いシューズとしています。
アウトソール. 改良された、より粘着性のあるラバーが、主な摩耗ゾーンを覆い、厚さは2.4 mmで、それ以外はフォームがむき出しです。RunRepeatは、平均を上回るトラクション0.57を計測し、Doctors of Runningは、濡れた路面やトラックでもグリップが良いと感じました。
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サイドウィング付きの全長カーボンプレートを囲む2層のPEBAフォーム、1層のテクニカルメッシュアッパー、フォームが露出する薄いラバーのアウトソール。
1. アッパー. Doctors of RunningとRunning Warehouseが、確実で通気性が非常に高いと感じた、新しい1層のメッシュで、RunRepeatのテストでは5点満点中5点です。カラーは、縫い付けて折り返したパッドになりました。
2. タン. もうガセット付きではなく、パッドも軽く、RunRepeatの計測で3.1 mmです。iRunFarとRunning Warehouseは、シューレースを結んだ後のずれを感じませんでした。
3. かかと. Doctors of Runningによれば半柔軟の丸みのあるカウンターで、RunRepeatの硬さ評価は5点満点中2点です。Marathons.comは、Rocket X 2より後ろが硬く、ホールドも良いと感じました。
4. ミッドソール. iRunFarとRunning Warehouseによれば、Rocket X 2から引き継がれた2層のPEBAです。RunRepeatはAC硬度34.3、かかと39.6 mmと計測しました。
5. プレート. 2層のフォームの間に置かれた全長のカーボンプレートで、サイドウィングが加わり、レビュアーはシューズの安定性を評価しています。RunRepeatはねじれ剛性を15.6 Nmと計測しました。
6. インソール. 薄く取り外し可能で3.4 mm。Doctors of Runningは、オーソティックスとの相性が良いシューズとしています。
7. アウトソール. 改良された、より粘着性のあるラバーが、主な摩耗ゾーンを覆い、厚さは2.4 mmで、それ以外はフォームがむき出しです。RunRepeatは、平均を上回るトラクション0.57を計測し、Doctors of Runningは、濡れた路面やトラックでもグリップが良いと感じました。
耐久性. 結果は分かれます。RunRepeatの摩耗テストでアウトソールは平均1.1 mmを下回る0.9 mm減りました。ロードでは、Doctors of Runningは約30マイル後に外側の中足部で露出したフォームが摩耗し、Marathons.comは約100 km後に外側の摩耗を確認して、寿命を300〜400 kmと見積もっています。
耐久性. 結果は分かれます。RunRepeatの摩耗テストでアウトソールは平均1.1 mmを下回る0.9 mm減りました。ロードでは、Doctors of Runningは約30マイル後に外側の中足部で露出したフォームが摩耗し、Marathons.comは約100 km後に外側の摩耗を確認して、寿命を300〜400 kmと見積もっています。
スペック(表記値と実測値)
すべての数値に出典を付けています。
ドロップ, mm
ヒールスタック, mm
前足部スタック, mm
重量(メンズ), g
| スペック | 表記値 | 実測値 |
|---|---|---|
| ドロップ |
|
|
| かかとのスタック |
|
|
| 前足部のスタック |
|
|
| 重さ、US M9 |
|
|
| サポート |
| – |
| プレート |
| – |
| 路面 |
| – |
| 発売年 |
| – |
図4・表記値と実測値。棒は0から始まります。出典: Doctors of Running, RunRepeat, RTINGS, iRunFar, Marathons.com。
実験室での計測
| スペック | 実測値 |
|---|---|
| ミッドソール硬度 |
|
| 反発性(かかと) |
|
| ねじれ剛性 |
|
| ヒールカウンターの硬さ |
|
| グリップ係数 |
|
| 通気性 |
|
| スペック | 実測値 |
|---|---|
| トゥボックス幅 |
|
| トゥボックス高さ |
|
| アウトソールの厚み |
|
| インソールの厚み |
|
| タンの厚み |
|
| 曲げ荷重 |
|
サイズとフィット感
足が標準か細めなら、いつものサイズで大丈夫です。フィットはぴったりなので、サイズの間で迷うなら半サイズ上げてください。
長さ
表記サイズ通り
ワイズ
標準
つま先の余裕
前側がきついです。RunRepeatはトゥボックスを70.0 mm、高さを26.9 mmといずれも平均を下回って計測しました。Doctors of Runningは小指への圧迫はなかったものの、前足部はやや窮屈と感じ、テスターの1人は、ソックスなしではトゥガードが擦れるのに気づきました。
Doctors of Running, RunRepeat
テスターによるサイズの詳細メモ
Doctors of Running、iRunFar、Running Warehouseの編集チームは、いずれも表記サイズ通りと報告し、RTINGSはサイズ感を10点満点中9.1点と評価しています。Rocket X 3はユニセックスサイズです。
全員が同意しているわけではありません。RunRepeatの読者はやや小さめと投票し、Running Warehouseのテスターの1人は短いと感じて半サイズ上を勧めています。Running Warehouseのチームも、サイズの間で迷うなら半サイズ上を勧めています。
幅は1種類のみです。Doctors of RunningとMarathons.comは、足幅が標準から細めの足に最適と評価しています。
Doctors of Running, RunRepeat, RTINGS, iRunFar, Running Warehouse, Marathons.com
Rocket X 2との比較
同じPEBAフォームで、ほぼすべてが改良されました。アッパー、プレート、アウトソールのラバー、ドロップ、フィット。
表記ドロップの低さや、硬めのアッパーの感触が好きだったなら、Rocket X 2を残しておく価値があります。以前のフィットが短く感じた、またはレースペースでの安定性がもっとほしいなら、Rocket X 3に移ってください。
バージョンの履歴: Rocket X 2からRocket X 3へ
ウィング付きカーボンプレート. プレートは形を保ちつつ、サイドウィングが加わり、ほとんどのテスターがより安定した乗り味を評価しています。 (Doctors of Running, RunRepeat, iRunFar, Running Warehouse)
新しいアッパー、シンプルなタン. 1層のメッシュが古いアッパーに代わり、タンはガセットがなくなり、カラーのパッドも増えました。Running Warehouseは、履きやすくなったと評価しています。 (iRunFar, Running Warehouse)
ゆとりが増え、表記サイズ通り. Doctors of Runningは、Rocket X 2はやや短かったが、新しいフィットは表記サイズ通りと述べています。RunRepeatは、やや余裕が増したものの、平均よりは細いと評価しています。 (Doctors of Running, RunRepeat)
表記ドロップが高く、粘着力のあるラバー. iRunFarは、表記ドロップが5 mmから7 mmに上がったと報告しており、iRunFarとMarathons.comによれば、改良された前足部のラバーは濡れた路面でグリップが良くなりました。 (iRunFar, Marathons.com)
代替シューズの比較
それぞれが、Rocket X 3にはできない点を1つ補います。
Hoka Rocket X 3 | Hoka Cielo X1 2.0 | Nike Vaporfly 4 | ASICS Metaspeed Sky Tokyo | Hoka Skyward X 2 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 選ぶ理由 | このページ | 安定性は控えめ | より軽い | より速い | クッションが多い |
| ドロップ | 7 mm | 7 mm | 6 mm | 5 mm | 5 mm |
| かかとのスタック | 40 mm | 46 mm | 36 mm | 39.5 mm | 44 mm |
| 重さ | 210 g | 210 g | 190 g | 170 g | 283 g |
| サポート | ニュートラル | ニュートラル | ニュートラル | ニュートラル | ニュートラル |
ランナーからのよくある質問
HOKA Rocket X 3は表記サイズ通りですか?
ほとんどのテスターにとってはそうです。Doctors of Running、iRunFar、Running Warehouseのチームは、いつものサイズを選びました。フィットはぴったりでユニセックスです。RunRepeatの読者はやや小さめと感じ、Running Warehouseは、サイズの間で迷うなら半サイズ上を勧めています。
Rocket X 3はマラソンに向いていますか?
レビュアーはそう考えています。Running WarehouseとMarathons.comは、5 kmからマラソンまでを勧め、RTINGSはハーフ・フルマラソンで最高の評価を付けています。Doctors of Runningは、ハーフまでが最適と感じ、硬い前足部に馴染めるなら、マラソンにも向くとしています。
Rocket X 3とCielo X1 2.0、どちらを選ぶ?
Rocket X 3のほうが、安定していて扱いやすいです。Doctors of Runningは、Rocket X 3が安定しすぎると感じるランナーにCielo X1 2.0を勧め、Marathons.comは、よりロッカーが強く弾むCieloを勧めています。iRunFarはRocket X 3を好みました。
Rocket X 3の耐久性は?
テストによります。RunRepeatはラボで平均を下回るアウトソールの摩耗を計測しました。ロードでは、Doctors of Runningは約30マイル、Marathons.comは約100 km後に露出したフォームが摩耗し、寿命は300〜400 kmと見積もっています。
Rocket X 3の実際のドロップはどれくらいですか?
HOKAの表記はドロップ7 mm、かかと40 mm、前足部33 mmです。RunRepeatは10.0 mm、RTINGSは8.6 mmと計測しました。当サイトのカタログでは、表記7 mmはニュートラルロードシューズの中で中位です。
Rocket X 3は幅広の足に向いていますか?
あまり向きません。幅は1種類のみで、RunRepeatはトゥボックスを平均73.2 mmに対して70.0 mmと計測し、Doctors of RunningとMarathons.comは、足幅が標準から細めの足に最適としています。
出典
- Doctors of Running, HOKA Rocket X 3 Review (Matt Klein, Andrea Myers, July 2025). 閲覧日: 2026/10/13。
- RunRepeat, HOKA Rocket X 3 lab review. 閲覧日: 2026/10/13。
- RTINGS, HOKA Rocket X 3 running shoe review. 閲覧日: 2026/10/13。
- iRunFar, Hoka Rocket X 3 Review (Nathan Allen, August 2025). 閲覧日: 2026/10/13。
- Running Warehouse, HOKA Rocket X 3 shoe review (July 2025). 閲覧日: 2026/10/13。
- Marathons.com, Hoka Rocket X 3 im Test (Clément Laborieux, September 2026). 閲覧日: 2026/10/13。
- Running Warehouse, HOKA Rocket X 3 product page. 閲覧日: 2026/10/13。
- Strideprint, Strideprint running shoe catalogue (ranks computed on 2026-10-13). 閲覧日: 2026/10/13。
- doctorsofrunning.com · 発売年、表記値
- cat: Strideprintカタログ、395足
レビューの方法. 公表されているテスト、ブランドや販売店のページ、実験室での計測値を読み、数値を突き合わせ、食い違う点を示しています。このシューズを自分たちで試したわけではありません。 最終更新: 2026年10月13日。



